วันนี้มีใครอยากนอนเร็วแล้ว ได้growth hormone ดีๆบ้าง
ลงมือกันเลย
1. งด เล่นอุปกรณ์มีแสง โทรศัพท์ tablet ก่อนนอน
2. ปิดไฟให้มืดสนิทในห้องรวมถึงทีวีด้วย แม้แต่แสงไฟเล็กๆจาก แอร์ หรือทีวีควรหาอะไรปิด
3. ม่านอย่างหนา
ห้ามมมมมมมมม
นอนเปิดไฟ เปิดทีวี
และไม่เคยมีเหตุผลใดดีพอที่จะเป็นข้ออ้างให้เปิดทีวีนอน เคนะ!
4. หายใจเข้าออกช้าๆยาว ให้คลื่นสมองผ่อนคลาย
5. อาจจะใช้ melatonin ช่วยให้หลับได้ไวขึ้น และร่างกายจะสร้างGHได้ดีขึ้น (ส่วนตัวชอบแบบอมใต้ลิ้น หลับไวดีค่ะ ไว้มาเล่ารายละเอียดเกี่ยวกับเมาลาโทนินอีกที)
Sleep well
Live smart
สุขภาพดีอยู่แค่เนี้ย
Search